info

بخش های زیادی از زندگی شما تحت تاثیر تغذیه قرار می گیرد. برای داشتن تغذیه عالی، باید یک رژیم غذایی مناسب داشته باشید. اگرچه گاهی اوقات ممکن است غیرممکن به نظر برسد. موارد زیر به شما کمک می کند سبک زندگی سالم تری داشته باشید.

عاقلانه است که هنگام سفر غذاهایی که حاوی کربوهیدرات و پروتئین هستند در کیف خود داشته باشید. شاید بدانید که یافتن وعده های غذایی منظم در فرودگاه ها سخت است. شما یا مشغول عبور از گیت هستید، یا توسط نیروهای امنیتی بازرسی می شوید، یا در یک هواپیمای بدون غذا گیر افتاده اید که غذا خوردن در  این شرایط امکان پذیر نیست. به همراه داشتن مواد غذایی حاوی پروتئین تا رسیدن به مقصد و حین سفر امری ضروری است.

در طول هفته از انواع پروتئین ها استفاده کنید. ماهی و گوشت بدون چربی را انتخاب کنید. تخم مرغ همچنین حاوی منبع فوق العاده ای از پروتئین است. مطالعات نشان داده اند که خوردن یک تخم مرغ در روز بر سلامتی شما تأثیر نمی گذارد. سعی کنید یک یا دو بار در هفته گوشت بخورید. در عوض، دانه ها، نخود، آجیل و لوبیا را بیشتر بخورید.

از کالری دریافتی روزانه خود نهایت استفاده را ببرید، تا جایی که می توانید مواد مغذی زیادی را وارد بدن خود کنید. اگر کالری مورد نیاز بدن خود را از طریق غذاهای غنی از ویتامین، مواد مغذی، لبنیات و سبزیجات سالم بدست می آورید، نسبت به 1800 کالری چربی ها و قندهای ناسالم، سیستم شما واکنش مثبتی نشان خواهد داد. نوع غذایی که مصرف می کنید به اندازه کالری مصرفی شما مهم است.

یک ساقه متوسط ​​از green superfood می تواند به اندازه یک روز ویتامین K به شما بدهد.  ویتامین C کافی نیز دارد تا میزان مصرف توصیه شده شما را برای دو روز تامین کند. این مواد مغذی در ساخت استخوان‌های قوی مهم هستند و ممکن است به کاهش احتمال ابتلا به سرطان‌های خاص کمک کنند. به منظور حفظ محتوای غذایی کلم بروکلی، به جای جوشاندن یا پختن آن در مایکروویو، کلم بروکلی را بخارپز کنید.

همیشه باید در طول روز آب مصرف کنید. نوشیدن شیر و آب میوه در طول روز اشتهای  شما را از بین می برد.

یک رژیم غذایی مناسب برای قلب شما باید شامل مواردی باشد که چربی محدود اما پروتئین زیادی دارند. مرغ هایی مانند بوقلمون  می توانند با در نظر گرفتن این نکته مناسب باشند، مطمئن شوید که پوست آن را جدا کرده اید. مرغ را می توان پخت، آب پز، برشته یا کبابی کرد و هرگز نباید سرخ کرد. گوشت سفید معمولا سالم تر از گوشت های تیره تر است.

یک راه خوب برای القای نگرش سالم در مورد غذا، تأکید کمتر بر دسر است. سعی کنید دسرها را فقط چند وعده در هفته بخورید.

یکی از مهم ترین راه های تغذیه مناسب کاهش مصرف قند است. مراقب مصرف نوشابه و آبمیوه خود باشید. شما باید تمام تلاش خود را بکنید تا از غذاهای حاوی قند دوری کنید. قند را از رژیم غذایی خود دور نگه دارید. شما نه تنها احساس بهتری خواهید داشت، بلکه یک شخص کاملاً جدید خواهید شد.

ماهی آزاد کنسرو شده انتخاب جالبی برای جایگزینی غذای خوش طعم با وعده های غذایی معمولی است. ماهی آزاد کنسرو شده حاوی مقدار زیادی مواد معدنی است که به عملکرد صحیح بدن کمک می کند و چربی و کربوهیدرات کمی دارد. 

 مقداری روغن نیز مورد نیاز است، از کمی روغن گیاهی در مقابل مارگارین یا کره استفاده کنید.

یک راه ساده برای به حداکثر رساندن محتوای غذایی محصولات پخته شده، تعویض آرد سفید با آرد گندم است. آرد گندم  نسبت به آرد سفید حاوی فیبر و مواد مغذی است و کمتر فرآوری شده است.

غذاهای سرشار از پروتئین، بدون چربی و روی برای موهای شما عالی هستند. کراتین  پروتئینی است که موهای شما را می سازد. برای  صاف به نظر رسیدن به اسید فولیک و روی نیاز دارد. اگر می خواهید این مواد مغذی را در رژیم غذایی معمولی خود تقویت کنید، به سراغ آووکادو و غذاهای دریایی  بروید.

در طول روز از وعده های غذایی کم حجم و مغذی استفاده کنید. خوردن وعده های کوچک چند بار در روز به هضم غذا کمک می کند و در کنترل وزن شما نیز موثر می باشد. کنترل وزن ممکن است از بیماری هایی مانند دیابت و فشار خون جلوگیری کند. خوردن مکرر به شما کمک می کند کمتر احساس گرسنگی کنید تا از خوردن غذاهای بد پرهیز کنید.

اگر مقداری وزن اضافه کرده اید، با دقت بیشتری به آنچه می خورید نگاه کنید. توجه به وعده های غذایی که می خورید می تواند به شما کمک کند اندازه وعده های خود را تنظیم کنید و سالم تر غذا بخورید.

یک مولتی ویتامین قرار است به عنوان مکمل رژیم غذایی شما عمل کند نه جایگزین آن. برای تغذیه مناسب به غذاهای کامل نیاز است. البته باید توجه داشته باشید که مصرف زیاد مکمل های ویتامین می تواند تاثیر منفی بر سلامت شما داشته باشد.

با رعایت این نکات می توانید تغذیه مناسبی داشته باشید. وقتی خوب غذا می خورید احساس خوبی خواهید داشت و ظاهر خوبی نیز خواهید داشت. پس از مدتی، دیگر نمی توانید تصور کنید که به رژیم غذایی قبلی خود بازگردید.